CONTROL DE LA TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS
Por qué el control de la técnica en el ejercicio es clave para mejorar resultados y prevenir lesiones
El control de la técnica durante el ejercicio no es solo un detalle estético: es la base para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Tanto principiantes como atletas avanzados pueden beneficiarse de un enfoque consciente en la ejecución de cada repetición.
La técnica como base del rendimiento
Una correcta ejecución permite que los músculos trabajen de manera óptima y que la fuerza generada se distribuya eficientemente. Estudios sobre entrenamiento de fuerza muestran que errores en la técnica aumentan el riesgo de lesión entre un 20 y un 40 % y reducen la efectividad de los ejercicios (Schoenfeld, 2010). Además, una técnica controlada favorece la activación de fibras musculares específicas.
Impacto en la prevención de lesiones
Cuando se realiza un ejercicio con mala técnica, las articulaciones, ligamentos y tendones soportan cargas inadecuadas, aumentando el riesgo de lesiones comunes como tendinopatías, esguinces o sobrecargas.
Por ejemplo:
- Sentadilla: una rodilla que se desplaza hacia dentro puede provocar sobrecargas en la musculatura que la cruza (parte de ganso superficial)
- Press de banca: un agarre incorrecto puede sobrecargar hombros y codos.
Cómo entrenar la técnica efectivamente
Para mejorar la técnica, es fundamental priorizar la calidad sobre la cantidad. Algunas estrategias comprobadas incluyen:
- Progresión controlada: aumentar peso solo cuando la técnica es perfecta.
- Feedback visual: uso de espejos o grabaciones de video para corregir postura.
- Supervisión profesional: entrenadores pueden detectar errores que no se perciben al entrenar solo.
Además, integrar repeticiones conscientes y centradas en la ejecución refuerza patrones motores eficientes, creando una base sólida para progresos futuros.
Ciencia detrás del control técnico
La fatiga muscular afecta la ejecución del movimiento y puede generar errores biomecánicos que incrementan la probabilidad de lesión (Behm et al., 2016). A nivel neurológico, el control motor consciente refuerza conexiones neuronales, mejorando la coordinación y la memoria muscular. Esto demuestra que entrenar la técnica no solo protege el cuerpo, sino que también optimiza el aprendizaje motor y el rendimiento físico a largo plazo.
Consejos rápidos para incorporar en tu rutina
- Calentamiento: prepara articulaciones y músculos antes del esfuerzo.
- Repeticiones conscientes: prioriza la precisión sobre la velocidad.
- Evita carga excesiva: domina la técnica antes de aumentar el peso.
Conclusión
El control de la técnica es un factor determinante para entrenar de forma segura y eficiente. Implementar estrategias conscientes y progresivas no solo mejora el rendimiento, sino que también reduce significativamente el riesgo de lesiones.
